NẾU BẠN LÀ NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG – NÊN ĐỌC BÀI VIẾT NÀY NHÉ!

Nếu bạn là nhân viên văn phòng chắc bạn đã quá quen thuộc với ánh sáng màn hình từ chiếc máy tính hay việc ngồi cố định quá lâu ở một chỗ và cả những ánh đèn cứ chiếu sáng liên tục. Mọi việc vốn dĩ bình thường nhưng nếu cứ kéo dài trong thời gian dài thì chắc chắn sẽ mang lại hậu quả không hề nhỏ tý nào đâu.

 

Tại sao lại có căn bệnh thời đại mang tên là “ Bệnh Văn Phòng” tất cả đều có lý do của nó. Bạn thử nghĩ nhé, việc ngồi hàng tiếng đồng hồ trước màn hình máy tính hay đặc tính công việc hàng ngày kéo theo những hệ lụy không hề nhỏ.

1.Bệnh lý cột sống:
Đây là căn bệnh phổ biến nhất trong khối văn phòng. Ngồi lâu với cổ ở tư thế bất động và hơi gập lâu ngày gây thoái hóa đốt sống cổ do máu kém lưu thông.

Nghiên cứu cho thấy, tư thế ngồi tăng áp lực lên cột sống trên 50% so với lúc đứng. Vì vậy, nữ văn phòng ngồi càng lâu thì áp lực đè lên các đốt sống càng nhiều, dễ gây đau vùng lưng. Thêm vào đó, căng thẳng trong công việc cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sự căng cứng cơ bắp, nhất là vùng cổ và lưng. Và nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên dễ dẫn đến đau lưng mạn tính.

Khi làm việc nên tranh thủ vài phút vận động như xoay người, thực hiện các động tác vận động cổ như: xoay cổ qua trái và phải, cúi đầu xuống trước, ngửa cổ ra sau…

2. Đau vùng cổ tay
Việc ngồi lâu trước máy tính, không chỉ gây ảnh hưởng đến cột sống mà còn ảnh hưởng đến cả cổ tay. Việc thực hiện quá nhiều động tác đánh máy trên bàn phím máy tính đã gây ra một căn bệnh mang tên là đau vùng cổ tay.

Khi mắc phải bệnh lý này, sẽ có cảm giác đau lan xuống ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và nửa trong của ngón đeo nhẫn. Tê giống như kiến bò hay kim châm. Một số người bị đau lan cổ tay, lòng bàn tay, nhất là về đêm. Cảm giác đau và tê đôi khi lan lên cẳng tay làm cho khó cầm nắm. Bệnh nhân thường phải lắc bàn tay để bớt khó chịu.

Nguyên nhân là do căng cơ ở cổ tay và đau đớn do dùng cổ tay quá nhiều. Có thể dẫn đến tổn thương thần kinh, do đó không nên đánh máy liên tục hàng giờ.

Nên thay đổi tư thế cổ tay thường xuyên như thả lỏng các khớp vùng cổ tay, bàn tay và ngón tay. Cứ 60 phút xoay hai cổ tay theo vòng tròn trong 1-2 phút từ trái sang phải rồi từ phải sang trái. Nắm hai bàn tay lại rồi xòe ra trong một phút.Trong trường hợp bị chèn ép quá nặng nên thay đổi công việc cho phù hợp với tình trạng bệnh lý.

3. Vấn đề tim mạch 
Nghiên cứu cho thấy làm việc nhiều giờ tại văn phòng, đặc biệt là ngồi tại bàn làm việc liên tục mấy trong nhiều tiếng đồng hồ có nguy cơ làm tăng gần 60% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch .

4. Môi trường ô nhiễm
Không khí bên trong văn phòng thật sự rất ô nhiễm, xuất phát từ: máy in, máy photo hoặc máy điều hòa… . Điều này cho thấy bạn đang hàng ngày tiếp xúc với các hạt khí độc hại, vi khuẩn gây bệnh và nấm mốc, chúng có ở khắp mọi nơi trong văn phòng mà bạn hít thở hàng ngày.

5. Sức khỏe sinh sản 
Nếu bạn có thói quen đặt máy tính xách tay lên đùi làm việc thì hãy dừng lại ngay. Nhiệt từ máy tính xách tay rất có hại cho cơ thể. Nó không chỉ gây ra vấn đề về da, mà còn ảnh hưởng xấu đến cơ quan sinh sản.

6. Căng mắt 
Đôi mắt liên tục tập trung vào hình ảnh hoặc văn bản mà bạn đang tìm kiếm và nhiều thứ khác trên màn hình chuyển động không ngừng sẽ khiến bạn đau nửa đầu, đau cả đầu và mỏi mắt.

Các sóng phát ra từ máy tính gây hậu quả xấu cho đôi mắt. Thường gặp là tình trạng khô mắt do tập trung quá lâu và trong một thời gian dài điều tiết mắt để xử lý thông tin trên màn hình. Đôi lúc gây chóng mặt , nhức đầu. Ánh sáng không đủ trong thời gian lâu có thể gây cận thị.

Cứ 30-60 phút hãy cho mắt thư giãn bằng cách nhắm rồi mở mắt trong 10 giây. Sau đó đảo mắt qua trái, qua phải trong 1-2 phút. Nhìn lên, nhìn xuống trong một phút. Nhìn từ gần đến xa, rồi từ xa đến gần trong một phút. Dùng gốc hai bàn tay xoa nhẹ hai mắt trong 30-60 giây.

7. Nhức đầu 
Trong văn phòng, bạn ngồi một chỗ và liên tục tiếp xúc với ánh sáng của màn hình máy tính cùng như ánh đèn. Mức độ ánh sáng quá sáng như thế sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học, có thể gây ra huyết áp cao và mệt mỏi, cùng với đau đầu nghiêm trọng.

8. Chán nản 
Công việc trong văn phòng rất nhàm chán nếu tất cả những gì bạn phải làm là ngồi một nơi trong phòng làm việc cả ngày và thực sự không có gì để mong chờ.

Dần dần bạn sẽ trở nên con người thụ động và là nạn nhân của bệnh trầm cảm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chán nản với công việc có nhiều khả năng chết sớm vì bệnh tim hoặc đột quỵ.

9. Béo phì
Khi làm công việc trong văn phòng, bạn có xu hướng dùng thức ăn nhanh vì tính thuận tiện.

Bạn thấy thích thú vì không mất nhiều công sức và thời gian nấu nướng mà vẫn thỏa mãn vị giác của mình.

Nhưng bạn không biết rằng thức ăn nhanh đi vào trong cơ thể cùng với một lượng chất béo khổng lồ. Hầu hết thức ăn nhanh chứa chất béo bão hòa và có lượng calo cao, trong khi bạn lại không hoạt động nhiều nên lượng calo sẽ tích tụ ngày càng nhiều và dẫn đến bệnh béo phì cùng các bệnh liên quan khác.

Không chỉ với nam giới, nữ nhân viên văn phòng cũng có xu hướng bụng to hơn bình thường.

Nên bỏ thói quen ăn vặt. Cứ 30-60 phút là đứng dậy, vươn vai đi lại quanh phòng, Ngồi đúng tư thế, lưng thẳng và ngay ngắn.

10. Bệnh hô hấp và da
Da khô ráp do bị mất nước, sạm màu. Nặng hơn thì nổi mụn, dị ứng, miệng khô. Có thể viêm đường hô hấp trên do ngồi máy lạnh lâu ngày và kéo dài.

Khi làm việc với máy tính trong phòng lạnh, bạn cần phải sử dụng kem dưỡng ẩm để bổ sung độ ẩm cho da. Trên bàn làm việc cần để một chai xịt khoáng, đây là biện pháp cần thiết giữ ẩm cho da. Đồng thời, việc uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây để bổ sung nước cho cơ thể cũng là việc nên làm hàng ngày.

11. Trĩ và suy tĩnh mạch mạn tính
Suy tĩnh mạch mạn tính khá hay gặp ở nhân viên văn phòng do ngồi lâu ở tư thế gập và trong thời gian dài, làm cho hồi lưu máu tĩnh mạch không được tốt. Lúc đầu là tê, ngứa chân. Sau đó có thể thấy phù. Ngồi lâu và thời gian dài, ít vận động kèm theo chế độ ăn ít nước và ít chất xơ có thể gây nên bệnh trĩ.

Cứ mỗi 120 phút nên lắc lư cẳng chân, bóp bắp chân, co duỗi bàn chân. Uống đủ nước. Ăn nhiều chất xơ. Thường xuyên vận động

12. Nhiễm từ:
Việc hàng ngày tiếp xúc với máy tính, điện thoại… sẽ không thể tránh khỏi bị nhiễm từ. Biện pháp để giảm nhiễm từ là bạn không nên ngồi lì một chỗ trước máy tính quá lâu.

Nên uống đủ nước, nhất là trà xanh, xịt khoáng cho da được ẩm. Đơn giản hơn là đặt một chậu cây nhỏ như xương rồng, lưỡi hổ, sống đời… trên bàn máy để chúng hút bớt lượng bức xạ phát ra.

13. Thiếu Vitamin D
Vitamin D được nạp vào cơ thể phần lớn là từ ánh sáng mặt trời, sau đó mới là nguồn từ thực phẩm. Nếu bạn dành suốt 8 tiếng ban ngày để “núp” trong văn phòng thì nguy cơ bạn bị thiếu vitamin D là rất lớn.

Thiếu vitamin D, cơ thể bạn sẽ thiếu hụt một vitamin cần thiết và quan trọng cho cơ thể. Từ đó gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như loãng xương, các bệnh về ung thư… Không những thế, bạn còn thường xuyên gặp hội chứng lo lắng, trầm cảm và căng thẳng trong cuộc sống

Hãy tập cho bản thân những thói quen làm việc lành mạnh và mang lại hiệu quả nhằm đem đến cuộc sống chất lượng và phòng ngừa được những căn bệnh thời đại. Thói quen nhỏ nhưng mang lại nhiều lợi ích trong cuộc sống, cùng hành động nào.

Tổng hợp từ nhiều nguồn.